Health 健康文摘

一、呼吸内养功法姿势

坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。

二、呼吸内养功法方法与步骤1.凝神冲涨养生法。
身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3–5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。
2.镇定身心叩齿法。
双眼轻闭，松静自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意于上下牙齿，均匀叩击36次。
3.赤龙搅海吞津法。
叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动，顺时针，逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36次。吞津时开胸似钟，以目内视，用意将津液送至丹田。
4.意守丹田。
观想一红火球不停翻滚1–3分钟。
5.呼吸要领为：轻、细、匀、长。每次呼吸时间为3–10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，微闭双眼，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时，“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣，睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过若干天的练习，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺，在此过程中，病可愈大半。待真气充盈，运行旺盛时，可进行单环小周天的练习。
6.意守丹田。观想一红火球不停翻滚1–3分钟。
7.收功。
轻轻地搓搓手，搓搓脸，观想容光焕发。徐徐收放手足，静坐片刻。慢慢睁天眼睛，长出一口气。收功。

三、呼吸内养功法练功时间及功时
根据“同气相求”理论，午后至夜半子时前是阳消阴长、阳内阴外的时刻。内养功的“外静内功”正合此天道自然。一般说下午2时后9时前天助人养，练功效果最佳。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15–60分钟为宜。