搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

　　搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

　　搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

　　搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

　　搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

　　搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

　　搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

　　做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。

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　　寒湿重的表现：

　　身体有以下症状或特征，代表体内有寒湿：

　　*　面色发白、发青、发暗、发黑代表体内可能有寒。颜色越是发暗，就代表寒湿越重。

　　*　舌苔发白，代表体内有寒湿。

　　*　反复的口腔溃疡，代表体内有寒。

　　*　口臭时舌苔发白，代表体内有寒。

　　*　咳嗽时痰是稀白的，代表体内有寒。

　　*　流清鼻涕，代表体内有寒。

　　*　流出的汗是凉汗，代表体内有寒。

　　*　爱打喷嚏，特别是早上起来，遇风喷嚏不断，代表体内有寒。

　　*　感冒发热时浑身感觉冷，代表体内有寒。

　　*　经常腹痛、腹泻，代表体内有寒。

　　*　脸上长痘和斑，代表体内有寒。

　　*　长湿疹、牛皮癣、白癜风，代表体内有寒。

　　*　手、脚长年冰冷，代表体内有寒。

　　*　脚踝浮肿，代表肾虚、肾寒。

　　*　四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等症状，代表体内有寒湿。疼痛的部位越多，时间越长，代表体内寒湿越重。

　　每天用艾叶泡脚好长一段时间，效果明显。我姐姐的身体一直不太好，尤其怕冷，冬天我只穿一件毛衣，她老早就穿上棉衣了，看中医，医生都说她体内寒湿大，现在每天晚上泡半个小时的脚，人感觉好多了，也没以前那么怕冷了。于是就打电话向我推荐这个好办法，我试了试，果然泡脚后，人感觉很舒服，睡眠质量更好了。

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　　人们重视维生素，主要是因为它能够预防坏血病、脚气病等营养素缺乏症。近年来研究发现，维生素还具有预防癌症发生的重要作用。许多调查也证明，与营养良好的人相比，缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的人更容易患癌症，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等。

　　人体每天对维生素的需要量很小，不能靠食欲感觉到维生素的不足。随着工作节奏的加快和食品的丰富，生活中很容易发生维生素的缺乏。这是由于大部分零食、饼干、薯片、糖果、巧克力、甜饮料和方便食品所含的维生素都很少。然而，许多人上班前没时间吃早饭，早上用饼干凑合，中午吃方便面，晚上以速冻食品解决;饥饿时大吃零食，渴了便求助于甜饮料，势必造成维生素缺乏的状况。特别是脑力劳动者，消耗的维生素数量更多，更需要注意及时补充。

　　发霉的花生不能吃——黄曲霉素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁祸首，它是由发霉的粮食，花生所长出的黄曲霉菌产生的。所以，发霉的粮食，花生千万不能吃。

　　许多人害怕污染、害怕色素、害怕辐射，却不知道错误的饮食选择也是造成癌症的重要原因。不卫生的食物给人们带来的疾病和痛苦是容易看见的，营养不平衡的食物同样会给人们带来疾病和痛苦，然而因为这个致病过程比较缓慢，往往容易被人们忽视。

　　在食物中，蔬菜、水果、薯类、豆类和杂粮是维生素的重要来源。这些食品中的微量营养素多为抗氧化营养素，对人体内的“自由基”有清除作用，可保护DNA免受损伤。自由基可由化学物质、太阳照射甚至每天呼吸的氧气所产生，如果没有了各种抗氧化营养素的保护，它们就会伤害身体，就像氧气会使没有涂层的铁生锈一样。

　　粗粮多吃可防癌——专家指出，粗粮不仅已成为机体必须的营养品，而且可以预防多种癌症。

　　禽“尖翅”也含致癌物质——鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位，学名“腔上囊”，是淋巴腺体集中的地方，因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物质也能吞食，但不能分解，故禽“尖翅”是个藏污纳垢的“仓库”。

　　你是癌症易患人群吗——每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍;

　　需要特别注意的是，维生素增补剂并不能完全代替天然食品中的维生素供应。因为维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能发挥最有效的防癌作用。调查数据早已证明，很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。

　　要改善饮食结构，就应当远离那些营养平衡差的食物，经常自己动手，烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类，正餐后可进食水果和干果，用豆子和豆制品来代替肉类。这不仅是预防癌症之道，也是长寿健康之道。

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一、早上应养成的好习惯

　　（一）床上唤醒运动。

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
　　1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。
　　2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
　　3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢。
　　7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　（二）早上清肺部。

早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。
　　
二、中午应养成的好习惯

　　（一）午餐的科学搭配。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。当然，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。
　　
（二）保证午休15~30分钟。

午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪；而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。
　　
三、晚上应养成的好习惯

（一）放慢节奏。

晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。
　　
（二）晚餐吃少。

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
　　研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。
　　
（三）子时前睡觉。

子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。

　　一周的保养计划如下：

　　全身出汗3次以上：让全身毛孔出汗、排毒，可用有氧运动，蒸桑拿，喝养生酒、姜汤，食用辣椒等方法。呼吸新鲜空气1次以上：用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。规律性的有氧运动：走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3~5次，每次30~60分钟。
　　用1天做全身系统排毒。一是三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果，不食肉类。二是全身排毒保养调理一次。三是中药全身熏蒸：药力借助于热力而作用于全身，使全身皮肤毛孔开放，腠理疏通，发汗排毒，活血通络，清理毛孔，加速淤血等病理产物，并循经内传高速脏腑气血阴阳，提高身体免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，这些都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能，无毒副作用，能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大，增强身体免疫力。

　　一季度的保养计划如下：

　　所有的生活方式，只要坚持3个月以上，将逐渐形成习惯。因此，只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行，并坚持一个季度，你将会保持这种健康的生活方式，并形成一个好的健康习惯。

　　一年的保养计划如下：

　　大约10个月左右的时间，人体全身的细胞都会更新一次，因此，根据四季的变化和个人的身体状况制定1年的保养计划将是非常必要的。
　　每天按要求做好10件事。每周按要求做几件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理，每周1次以上。学会打太极拳，并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好，如：书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。

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　　有些人身体非常虚弱，虚不受补，吃一些补益身体的食物就会牙痛、口腔溃疡等，你就等什么时候上火了再用艾叶水泡脚，没火时就继续食补，每天坚持用温水泡脚，如果又上火了，仍然用艾叶水泡，但同时必须停掉所有寒凉的食物，不要再有寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。以后还是一样，只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚，不要用艾叶水泡脚。

　　当受凉感冒、流清水鼻涕、咽喉疼痛、浑身酸疼或伴有发烧时，都可以用艾叶水泡脚，这是要泡到身体发汗，但必须同时喝生姜红糖水，发热时加葱白，有咳嗽时加几瓣大蒜，要连喝几次，喝到身体发热了，不再浑身酸疼流清水鼻涕了再大量的喝白开水，将病毒及寒火及时排出，并注意休息，你的感冒会很快痊愈。正确使用艾叶，能有效地缓解和治愈我们身体的病症，而过量的使用艾叶，却会使身体出现亏虚，会出现头痛、头晕、耳鸣，还会出现眼睛干涩、人乏力，以及情绪低落，重者会出现咳喘。所以，任何东西都是好的，只要使用的恰到好处，才能促进我们身体的健康。

艾叶泡脚确实能明显地增加血液循环，驱寒湿，但用多了人会气虚，所以一般每周加2次艾叶就可以了。

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　　 喝什么？

　　 白开水√

　　 新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

　　 蜂蜜水√

　　 清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水份已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。

　　 柠檬水√

　　 每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善。

　　 不喝什么？

　　 鲜榨果汁——加重肠胃负担×　　

　　 不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。

　　 淡盐水——并非有益健康×

　　 有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　 可乐等饮料——加速钙和水份流失×

　　 汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。

　　 牛奶——营养白白流失×

　　 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥蛋白质的营养价值。

　　 什么温度最适宜

　　 温水√

　　 喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

　　 冰水×

　　 有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。

　　 晨起第一杯水关键词

　　 空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

　　 慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

　　 300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

　　 每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

　　 清晨喝水的五大好处

　　 一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。

　　 二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

　　 三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

　　 四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

　　 五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

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　　如果你喜欢足疗城里暖暖的泡脚盆，喜欢盆里热热的水，喜欢做完足疗后放松的精神状态，却苦于没有足够的时间每天都去享受。没关系，告诉你一个超级简单的足疗配方，可以缓解身体疲乏，放松神经，为你解乏。

　　足疗里的“主人公”就是每家都有的最常见食物：食盐

　　下面说一下具体需要准备的材料：

　　食盐

　　足够到脚踝的深盆

　　热水

　　用于煮材料的锅

　　毛巾

　　这些都是家里常用的必须品，所以准备起来会很轻松

　　接下来就是操作过程了：

　　1、在水中放入食用盐，用大火煮开，说白了就是煮成盐水。大概的量是够你一次泡脚的水量放入两平勺盐就够了。(这里说的是塑料小勺)

　　2、就直接把煮好的盐水倒入泡脚盆，放入双脚。

　　3、泡10-15分钟。

　　4、用干毛巾浸到水从脚面一直轻搓揉到小腿处，直到皮肤表面诱发热感即可。

　　5、如果你皮肤比较敏感，可以再泡完脚以后再用情水洗一次，正常情况下是不用了。根据你自己实际情况定。

　　整个步骤相当的简单，所利用的材料也是生活中最常见的，所以这个小配方对于你来说是最实际的了。

　　小贴士：食盐有一定杀菌消炎的功效，做完此足浴可有效控制一些足部疾病，通过泡脚对于缓解疲劳也有一定的作用。

　　足浴主要应注意下四方面：

　　时间

　　泡脚首先要注意时间不要太长，最多半小时。否则双脚的局部血液循环长间过快，会造成身体其他部位相对缺血，尤其老人有可因脑供血不足而昏厥!此外饭后半小内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。

　　方法

　　“热水洗脚胜吃补药”将双脚浸入到40摄氏度左右的热水中约15～20分钟后，头痛会明显缓解。这因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛热水泡脚，还有助于退热。如果泡脚的同时不断用手按摩涌泉穴及按压太冲穴则还有助于降低血压。

　　热水泡脚足疗的应用范围很广：风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病后的康复治疗等都包括在内;坚持科学的足疗，对于缓解代城市人群易发的各种职业病往往可收到事半功倍之效。

　　老年人泡脚最好使用底部面积较大桶高较深的木质桶，可以让双脚舒服地平放进去而且要让水一直浸泡到小腿，保持水温40摄氏度左右比较适宜，因此要随时。添加热水。

　　加药

　　热水泡脚的同时，如果在热水中加上中药后，对某些有老年慢性病患者来说，还可以起到强身保健作用。如气虚的老人可选用：党参、黄芪、白术等补气药;高血压患者宜将：菊花、枸杞子、桑叶、枝丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老年人在冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等;有些老人到冬天皮肤干燥容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15～20克用砂锅煎煮然后，将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水每天浸泡30分钟即可

　　慎用按摩脚盆

　　因为中医按摩，主要通过按摩刺激局部穴位来达到治疗效果的。而按摩脚盆的水流力度不够，且刺激面较大，不易达到效果。另外按摩脚盆用料复杂，加入中药后有可起能会有化学反应，对身体反而不好。

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　　补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血。专家指出这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质，胡萝卜素及其他养分，还有易于消化吸收的优点。

　　金针菜：

　　金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维素 A、 B1、 C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。

　　龙眼肉：

　　龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。

　　咸萝卜干：

　　萝卜干维生素 B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。

　　黑豆：

　　我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

　　胡萝卜：

　　胡萝卜即红萝卜，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　菠菜：

　　是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。

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　　更年期主要症状：

　　月经紊乱。这是最普遍、最突出的更年期表现。

　　阵热潮红。这是主要特征之一，表现为一阵阵发热，脸红、出汗、伴有头晕、心慌，持续时间一般为1-2分钟或10-15分钟不等。

　　神经、精神障碍。可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退等。

　　心血管及脂代谢障碍，可能会出现冠心病、糖尿病。

　　运动系统退化。表现为腰、背、四肢疼痛，有的妇女出现要肩周炎、颈椎病。这些症状从出现到消退因人而异，有的只有1-2年，有的则长达10-20年，但大部分妇女需经历2-4年，一般不会影响生活与工作。

　　如何度过更年期

　　学习有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼。

　　注意外阴清洁。

　　定期妇科检查。

　　在医生的指导下，适当服用激素来防治神经失调，骨质疏松，生殖噐老年萎缩等。

　　适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦肉、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏。

　　注意情绪，生活要有规律，遇事不着急\紧张，不要胡思乱想。

　　改变或避免火爆脾气!

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　　在过去，荷尔蒙补充疗法曾被视为万灵丹，有效用来纾缓更年期症状。但是美国国家卫生研究院的一项大型研究发出警讯：使用超过五年，会提高乳癌及心血管疾病的风险。于是，很多人回头去找天然的食品与草药，希望从中找到替代品。

　　所以大豆异黄酮素变得愈来愈热门，月见草油也愈卖愈好，在欧美十分普遍的黑升麻也常被西方女性用来纾缓更年期症状。

　　其它像红花苜蓿、当归和人参，也都是欧美一直在研究与评估的对象。

　　究竟，这些天然食品与草药有多大功效，是否真如宣称般的神奇?使用这些产品又应该抱持什么态度与原则?

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　　■大豆异黄酮素

　　大豆异黄酮素是来自黄豆的一种植物性雌激素，在过去，一直被某些研究认为能有效舒缓更年期症状，以及预防骨质疏松。

　　但近三年的研究却发现，对骨质疏松的功效似乎不是那么明显。但研究大豆异黄酮素的台北大学保健营养系助理教授林士祥也解释，对纾缓更年期症状，持正面态度的研究报告还是比较多。

　　一般来说，大豆异黄酮素纾解更年期症状的效果是40～45%，比安慰剂的30%好，比荷尔蒙补充疗法的90%效果差。

　　虽然有些研究宣称没有明显效果，但也有报告说有效，所以还是可以试试，看看是否对自己有效，因为大豆异黄酮素几乎没有明显的副作用，可以试试看。

　　不过目前市面上的产品，质量参差不齐，所以一定要选择大厂，有质量保证的产品。有加注Genistein、Daidzein和Glystein的效果更好，因为-ein结尾表示是单体，有助于人体消化与吸收(-in结尾的则是复合体，如Genistin、Daidzin、Glystin，较不易消化吸收)。

　　目前对大豆异黄酮素的研究剂量，多介于30～104毫克之间，并没有特别的建议量。每天用量在50毫克以下视为食品，超过50毫克为药品，所以如果超过50毫克，就应该请教医生、药师或营养师，较为安全。

　　女性更年期保健食谱

　　■月见草油

　　月见草又名”晚樱草”或”夜来香”，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。相传，北美的印地安人在数百年前就已经发现了它神奇的功效，广泛应用在他们的生活与医疗保健。

　　月见草成熟的种籽可提炼出γ-次亚麻油酸(简称GLA)，是人体制造前列腺素的重要物质，可协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡。理论上，可舒缓经前症候群，以及更年期的症状。

　　不过现有的研究报告却显示，月见草油对经前症候群没有明显的效果，对更年期的效果也不比安慰剂好。

　　临床上的观察发现，月见草油能纾缓经痛，但是对更年期的效果有限，中医通常不会以月见草油为主角，调理更年期的症状，而会按个人体质调配不同复方。

　　但是月见草油却能用在更年期皮肤的调理，因为停经后皮肤容易干涩，失去光滑，但γ-次亚麻油酸却能保持皮肤的水分与健康，效果比维生素E更好。

　　月见草油的保健剂量每天300～500毫克，但有吃阿司匹林和红花苜蓿的人，避免再服用月见草油，因为它具有活血作用，碰上抗凝血剂的阿司匹林，和已有活血作用的红花苜蓿都不好。

　　■黑升麻

　　黑升麻在北美十分普遍，在德国更是销售量最大的草药之一，和圣约翰草(金丝桃草)不相上下，圣约翰草被用来对抗忧郁症，而黑升麻则是用来减轻经痛，以及纾缓更年期的脸潮红与焦躁不安。

　　根据研究，黑升麻的成分应该是含有植物性雌激素的作用，欧洲的研究多证实黑升麻对更年期症状有帮助。但这几年美国的研究，却又说效果不比安慰剂好。

　　如果更年期女性有机会在欧美买到黑升麻，还是不要长期使用，因为它目前的研究多在半年与一年间，长期是否会有副作用，仍然未知。

　　有鉴于此，美国妇产科学院也是这么建议：黑升麻短期使用可能有效(六个月之内)，长期使用的安全性仍不确定。

　　其它研究也发现，有些人使用黑升麻，可能会有肠胃不适或头痛的现象。怀孕或有乳癌的女性则不适用。

　　其它像红花苜蓿，在北美也被用来舒缓更年期症状，但也有研究报告说它效果不明确。但研究也提醒，有乳癌病史的女性要避免使用。有接受荷尔蒙疗法及吃避孕药的女性，要谨慎使用。有使用抗凝血剂药物(如阿司匹林)以及草药与补充品者(如银杏、大蒜、姜及维生素E)，则要避免。

　　卡乏椒则是南太平洋的一种草药，当地人用来放松情绪，甚至做成饮料，随时可饮用。在过去，曾用来纾缓更年期的焦虑与忧郁。但近几年欧美的研究陆续发现，使用卡乏椒有可能导致肝衰竭，因此美国FDA已提出警告，要小心使用含有卡乏椒成分的产品，特别是肝功能不好或是肝脏本来就有问题的人。

　　女性更年期保健食谱

　　至于当归和人参，也是西方人很热中、研究的产品，甚至会制成胶囊或锭剂来使用。但目前的研究发现，补充当归的效果和安慰剂相同，此外也要小心它的副作用，因为它含有抗血液凝固的成分，有可能引起出血或影响其它抗凝血剂的作用，此外，当归也具有光感性，曝晒在太阳下皮肤癌机率会增加。人参对于热潮红则没有改善的效果，但是能改善生活质量，特别是忧郁。

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