Health 健康文摘 » 养生

中医养生，更是一种修为

health11 — Thu, 05 Aug 2010 09:32:36 +0000

　　随着物质生活的提高,人们对健康的需求也在提高,养生成了时代的潮流,各种养生保健馆、养生食疗馆、养生门诊应运而生,中医的养生之道究竟在哪里呢?

　　养生能防病治病,人体都有五脏六腑,为什么胃是“五脏六腑之海”,肝叫“将军之官”?为什么小肠是“受盛之官”、大肠与肺相表里?胃、肠、肝会产生一些什么样的疾病,这些疾病会有什么样的表现,应该怎么预防和治疗?养生也是一种人生的修为,是人的一种内在品质的修炼。真正的养生与人的情志有何关联?

　　近日,广东省第二中医院内科主任戈焰教授在第47期“岭南大讲坛·文化论坛”,在讲述中医的整体辨证施治之理,人体胃、肠、肝的养生之道的同时,更向大家展现了“大医精诚”的“养生修为”。

　　不仅是煲汤吃药,更是精神修为

　　人体是一个有机的整体,脏腑即五脏(心、肝、脾、肺、肾)和六腑(胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦)就是这个整体的中心。除了脏或腑跟外界肢体、四肢百骸相通形成一个系统以外,脏与脏,脏与腑之间也是相互关联的。中医认为,肺和大肠是相表里的,这个不仅是一个哲学的概念,在科学上也得到了证实。它们不仅在生理上互相联系,在病理上也是相互影响的。

　　“天之大宝,只此一丸红日。人之大宝,只此一息真阳”,原阳是推动生命的原始动力,它就像天地之太阳那么的重要,它应该潜藏在人的下腹丹田不能随便出来也不能随便去消耗的。中医里有一句名言“旦慧、昼安、夕加、夜甚”也说明了人体该顺应一年四季的阴阳盛衰而运行。上古之人一百岁行动还很敏捷,但是现代人年过半百就动作迟缓了,是因为那些能活百岁的人懂得养生之道,也能顺应养生之道,在饮食、起居、劳作方面都是非常符合健康规律的。

　　除了顺应规律外,只有“形与神俱”人才能活得健康、活得有意义。据说,唐代名医、“药王”孙思邈享年168岁,“度百年乃去”,他不仅给后人留下不少良方,还留下了“为老虎拔刺”的美丽传说。可见,孙思邈不仅是人类的“大医”,也是苍生“大医”。俗话说,“大医医国、中医医人、小医医病”,要成为大医就要安神定智、无欲无求。养生不仅仅只是身体的养生,除了煲汤、吃药,也是为人处世方法的一种修为。

　　除了“牙齿关”,还得过“情”关

　　胃肠肝跟我们的消化功能息息相关,中医用阴阳五行来指导,五行的金木水火土配足五脏六腑。脾胃属于土,土作为“母亲”、“大地”,作用是厚德载物,滋养万物。胃专门受纳精华,产生气血来供养全身的功能活动或者精神思维活动。脾胃互为表里,是后天之本,是气血生化之源,因此要想身体好一定要有一个好胃。中医里面讲到“小肠为受盛之官,化物出焉”。饮食进入到胃里面形成了食糜排到小肠,小肠专门吸收这些食物的精华、营养。大肠进一步把排下来的食物残渣吸收多余的水分,使大便更加成型、更加有规律地排下来,故大肠又叫“传导之官”。肝主疏泄,性喜条达,肝是五行当中的木,木深深扎根于土地,根生才能枝繁叶茂,因此木喜欢疏泄条达,不应该对它有什么约束,有什么压力。

　　想要养生,首先得过“牙齿关”。胃通过饮食直接和外界相连,饮食过快、过饱、过杂,就会超出胃本身的消化能力。胃属阳土,脾属阴土,脾喜润而恶燥,经常吃烧烤、辛辣食物、或整天熬夜就会伤阴、造成胃阴不足。同样,如果一个壮实的人吃了很多的烧烤、辛辣或者是饼干,就会导致大肠湿热、肚胀、便秘。而肝病发病最多的病毒性肝炎和脂肪肝都与饮食息息相关,甲型和戊型肝炎是通过饮食传染的,一顿没煮熟的海鲜就可能埋下肝炎的“祸根”。如果得了脂肪肝,仍旧大碗吃肉,大碗喝酒就可能发展成肝纤维化、肝硬化甚至是肝癌。可见,养生第一步一定要把住牙齿关,吃饭的时候要细嚼慢咽,饮食要七八分饱就可以了,不要贪食。除此之外,饮食卫生也不可忽视。

　　《黄帝内经》里面有一句话,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,除了要过“牙齿关”,“情志”这关也不可少。精神紧张可以导致胃病,消化性溃疡的人都跟工作非常忙碌、非常紧张有关。思虑忧愁也会导致肝气不疏,横逆犯胃。正常的时候肝脾是相辅相成的,但肝气太旺或者肝克制得太厉害了,脾就弱了。肠道也跟情志因素有关,有些人经常拉肚子,动不动就肚子痛,有时候精神一紧张,人家已经到考场了他还到厕所里出不来。或者是跟大家一起出去吃东西,其他人没什么问题他就拉稀了,做了肠镜也没有什么问题,就是肠易激综合症,肠容易受精神刺激,这时就需要把情志调理好。喜怒忧思悲恐惊是人之常情,但是波动不能过激,时间不能太久,如果过激、时间太久就会对身体产生致命性伤害,现在的身心疾病像肿瘤都跟心情因素有很大关系。

　　掌握小“窍门”:三伏天灸长夏防湿

　　现在正处盛夏,我们应该注意些什么?三伏天是一年当中天地阳气最旺的时候,可借助天地之阳气来补助人体的阳气,以增强人体的抗病免疫能力。这种方法既经济实惠又一本万利,又节约国家资源,何乐而不为呢?三伏天灸就是用特制的、辛温的中药,磨成粉之后用姜汁调好贴在皮肤上。使用后可预防感冒,对过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病、慢性腹泻或慢性胃痛都有作用。

　　此外长夏这段时间天暑比较重,又多雨,人特别容易感受外界的湿邪。在这样的情况下,不要太贪凉饮冷,避免过多游泳、涉水,如果湿气比较重可以吃一些冬瓜煲薏米清热利尿,也可服用些藿香正气丸,达到化湿的效果。

　　来源：南方日报记者蒲荔子摄影李立辉

夏季养生四忌：空腹饮茶极易消耗阳气

health11 — Fri, 16 Jul 2010 03:51:35 +0000

　　忌空腹饮茶夏季人体的阳气浮于外而虚于内，过多饮茶，尤其是空腹饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。如果又是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，易使人罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应在餐后饮2～3杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

　　忌冷水洗浴冷水洗浴是很多中青年男性喜欢的消暑方式。但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，引起阳气暗损，可导致手足发冷、小腿转筋、双目视物不清，甚至原因不明的发热等症。夏季，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风。

　　忌夜卧贪凉头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。因此，切不可在夏季整夜开空调吹风扇睡觉，否则易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。

　　忌夜食生冷夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，应避免吃生冷食物，夜间尤其要注意，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

(北京中医药大学教授贺娟)

老年人夏季养生注意事项

health11 — Thu, 24 Jun 2010 02:25:14 +0000

　　炎炎夏日，酷暑难耐。空调、冷饮，生冷瓜果、吹风、大汗，睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过多等等，都会损伤人体的健康，使人体的机能下降。特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。老年人在夏季更要注重养生与保健。

　　一、夏季饮食

　　由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。保证合理饮食对于患有心脑血管疾病的老人来说是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼)，及时饮水以补充水分。绿茶、牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等均可适量饮用。蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷

　　二、夏季运动

　　夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物，以备不测之用。

　　三、夏季心理

　　炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。;二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时

　　四、夏季防护

　　夏天室内要有自然风流通，还需备有电风扇、空调等降温设备，千万不要长时间呆在空调房间里不出来，这样容易得空调病，感到浑身乏力、头晕、头痛等。尤其是在睡眠时，空调、电扇既不能对着人体直吹，也不宜将室温降得太低。不要为贪图一时凉快而受风寒，家庭中要常备防暑药物，如仁丹、十滴水、风油精等。夏季出汗多，易生痱子，刺激皮肤，蚊虫叮咬引起的瘙痒也可损伤皮肤，发生感染。所以夏季要勤洗澡，保持皮肤的清洁干爽。衣服穿着宜宽松、柔软，最好是纯棉制品。

不同体质的特别养生方法

health11 — Tue, 22 Jun 2010 07:10:04 +0000

不同体质的要采取不同的养生方法，这样才能更加健康长寿：

　　平和质

　　此类人肥瘦匀称、健壮有力、毛发润泽、目光有神、精力充沛；既耐寒又耐热；对环境的适应性强；胃纳佳；性格平和、情绪稳定；睡眠良好。

　　此类人的养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

　　春季可食用新鲜韭菜、竹笋、新茶等有助阳气升发之物。

　　阴虚质

　　此类人多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油，肤色赤，面部偏红或颧红，常有烘热感；目干涩、视物昏花；不耐夏热；大便偏干或秘结，小便短黄。

　　阴虚质的人的养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物，如辣椒、葱、生姜、蒜、酒、狗肉、羊肉等。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等，还可常食用百合粥、山药粥。阴虚质的人春季容易阴虚火旺.肝阳上亢，引起失眠、痤疮、口臭等，所以春天不宜进食温补之品。对他们来说，保证充足的睡眠是养生的重要方法之一。

　　阳虚质

　　此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，喜温热食物，性格多沉静，容易神疲倦怠、不喜运动。

　　阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。饮食上不宜多食生冷、苦寒、厚腻的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等，尤其不宜多饮清热泻火的凉茶。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、核桃仁、山药、羊肉、狗肉等。

　　阳虚者要常年坚持体育锻炼，多晒太阳，不可久居阴暗潮湿之处，可经常泡浴温泉、洗热水澡。

　　阳虑者春季要慎脱衣减装，要适当“春捂”，即使天气变也要先减上衣后再减下衣。

　　气虚质

　　此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，稍活动即汗出，寒热耐受力较差，喜静懒言，目光少神。

　　气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。气虚者在春季可适当增加运动，要谨防呼吸道疾病和过敏性疾病。

　　痰湿质

　　此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠；口干而不喜饮水，经常胸闷或腹部胀满、头重，反应较慢，嗜睡。

　　痰湿质的人调养应以疏肝理气为主，调养的重点应在春季和冬季。春季要从情绪、饮食、运动等方面疏发肝气，促进气血畅达。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　湿热质

　　此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感；经常胸闷，口苦口臭，喜食肥甘油腻之品；大便燥结或黏滞不爽。

　　湿热质的人调养方面应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。春季气温回升，湿热质的人要以清热为主，谨防温病；夏天则要注意祛湿。

　　阳热质

　　此类人体格壮实、面色红润、声高气粗、喜凉怕热。阳热质的人调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。由于这类人阳气较盛，故春季阳气升发时，他们的衣装应该随气温变化而迅速改变，该减少衣服时就减少，不宜“捂”。

每天养生的关键时刻

health11 — Fri, 11 Jun 2010 08:50:38 +0000

一天之中，最适宜养生的重点时间应该是三间——— 晨间、午间和晚间，有人称之为养生的“焦点时刻”。

　　晨间养生

　　早起我国古代养生家都主张晨间应早起，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。

　　缓起早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应，久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

　　吐故纳新睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有益。

　　室外活动这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。

　　用好早餐早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

　　午间养生

　　午间养生的重点应突出一个“休”字。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好。

　　实验表明，人的睡眠节奏，除了夜间睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是维系健康、消除疲劳、恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精力涣散容易发生事故。

　　午睡的益处很多，不仅可以补偿夜间睡眠不足，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施。因此，把午睡比喻为最佳的“健康充电”，是很有道理的。

　　晚间养生

　　晚间是“养生三间”中的重点，应该突出“轻松愉快”四个字。

　　用好晚餐晚餐应该尽量满足全家人的需要，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

　　夜生活不宜单调不要总困坐在电视机前一看就是数个小时，也应走出家门到幽静的地方去散步、谈心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是从事自己喜爱的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK……使夜生活丰富多彩。

　　就寝时间不宜过晚晚上活动最好不要超过10～11点，以免影响睡眠时间。就寝前15～20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样会更快入眠。

邓小平养生长寿20字诀

health11 — Sat, 29 May 2010 08:33:44 +0000

　　淡泊从容，宠辱不惊，邓小平以豁达的心胸和大智慧安享93岁高寿。他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大海中畅游1个多小时。

　　1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐”20个字。

　　乐观豁达

　　“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”

　　“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”1984年10月11日，在原联邦德国总理科尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，邓小平在中国政坛三起三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。

　　勤于动脑

　　“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”

　　美国电视记者华莱士问邓小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”邓小平办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋……我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”

　　坚持锻炼

　　“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”

　　从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。

　　“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”邓小平夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继续前进，胜似闲庭信步。“我十年来没得过一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”这是邓小平在接见新西兰总理朗伊时谈到的。

　　邓小平经常抽出时间，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里来回走动。他对待散步像对待工作一样认真，不偷懒，不取巧。

　　合理膳食

　　早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半

　　邓小平的饮食习惯很有规律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是两素一汤。邓小平爱喝绿茶。他杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。他有几十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。

　　家庭和谐

　　尽享天伦之乐

　　邓小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心相印，患难与共。邓小平向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助邓小平从容应对政治逆境的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。

　　我国传统养生学主要包括精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生四大类，前三种养生方法被邓小平同志科学地运用在日常生活中。

　　小平同志一生几多磨难，但均能胸襟坦荡，泰然处之。传统养生学认为，精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪的人，机体就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调而健康长寿。此外，小平同志还善于用脑，除为国为民日理万机之外，还经常把看书报、打桥牌作为消闲，这对于延缓脑组织衰老，防止脑老化有重要的意义。

　　合理的饮食结构和生活方式也是保持健康长寿的重要因素。邓小平同志饮食简朴、生活规律、喝绿茶、饮适量米酒的这些做法，符合传统养生学和现代营养学的要求。

　　邓小平同志的长寿还与其能够长期坚持锻炼有关。适量的运动可以活动筋骨，畅达经络，疏通气血，增强体质而使人健康长寿。老年人经常运动，能够延缓各器官的衰老过程，保持快乐的精神状态，并可防治骨质疏松症。

（来源：中国中医研究院西苑医院老年医学研究所教授张国玺）

让明星更年轻的养生高招

health11 — Mon, 24 May 2010 06:32:36 +0000

　　银幕上总是看见明星光彩照人，即使有了一些年纪，也掩饰不住华彩依旧，你是不是很羡慕?明星，是如何做好让年龄停留在很年轻的年纪呢?下面总结明星保养五法。

　　方法一：吃得好

　　杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。

　　张艾嘉数年前曾患肝病，在病情得到控制之后，她更注重健康，几年来她力行养生早餐，番薯、白米饭、生菜、果汁，就这么简单的养生餐，让她容光焕发。

　　方法二：修身俏

　　柯以敏在签约新闻发布会上，居然用主要的精力展示了令自己体形、精神发生神奇变化的瑜伽功，让记者不禁感叹。“拉丁王子”瑞奇-马丁每天都要打坐冥想、练瑜伽，这是保持心平气和的一大法门。

　　但要说到练习瑜伽疯狂的，还有谁比得上40开外的麦当娜!看看最近麦当娜给《W》杂志拍摄的44张照片，把大腿放到脑袋后面当枕头睡，轻松搞定。想要模仿?先学麦姐苦练4年瑜伽吧，这可不是骨头软点、韧带松点就能完成的。

　　方法三：奔跑闹

　　舞台上总能活力四射的“羽-泉”组合习惯用奔跑的方式来锻炼身体，用他们自己的话来讲，“我们的好状态是奔跑‘闹’出来的!”很多校园里的男孩都会在课余时间与足球一起度过，“羽-泉”当然也不例外，不久前虽然出现了羽凡“折腿”的小事故，但是为踢球误了演唱会大事的他在身体刚刚康复后想做的第一件事就是踢球。在他们看来，球场能带给他们最原始的活力，这是音乐不能完全替代的。很多时候，运动也能带给他们创作上的灵感，让他们放松疲累的身体，好多歌就是在大汗淋漓的时候跳进他俩脑袋瓜里的。

　　方法四：动得勤

　　能够有良好的精神状态，经常的运动是必不可少的。在演艺圈叱咤风云的大牌歌手几乎都是标准的运动狂人：孙楠热衷足球、齐秦痴迷高尔夫、林依轮擅长羽毛球、“花儿”乐队喜欢极限运动……

　　欧阳菲菲出道30多年永远年轻，随时随地开开心心让她活力源源不绝，当然，身材的保持不可马虎，几十年来，她摇呼啦圈的习惯从未间断，下榻的饭店都会替她准备呼啦圈，每天至少摇1000下的她，现在更是练就边摇呼啦圈边接电话的功力。

　　方法五：舞得痴

　　貌美如花的凯瑟琳-泽塔-琼斯小时候是个坏脾气的公主，妈妈为了培养她淑女般的气质，送她去学芭蕾舞，直到长大以后从影，很长一段时间星运不顺，泽塔-琼斯都会从舞蹈中抖落失意，重拾自信，不过走红之后，她平衡压力的方法改了，把重金属音乐开得震天响，是另一种减压怪招。

　　台湾艺人小S三年前和姐姐一起在与吴宗宪主持《我猜我猜我猜猜猜》节目中，有个“不可能完成的任务”游戏单元，让她们姐妹在一周的时间内学会跳国标舞，于是小S从那时候开始了“一舞倾城”的锻炼方法。

十二时辰养生保健知识

health11 — Sun, 23 May 2010 07:53:12 +0000

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

　　亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

　　子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

　　丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

　　寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

　　卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

　　辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

　　巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时(上午11时—午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

　　未时(午后1—3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3—5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时(午后5—7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的

春季梳头有助养生

health11 — Wed, 19 May 2010 08:39:36 +0000

　　中国古代的《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是春天这个季节适合梳头养生。

　　中医认为，经络遍布人的全身，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和，要靠这些经络起传导作用。人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，就是因经络直接会集头部，或间接作用于头部而得名

　　因此通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

　　据悉，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”春天梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。

　　养生梳头有什么讲究?要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

　　医生特别提醒，梳头只是起到一种促进经络疏通，人体功能平衡的调节作用，是一种养生强身之法，有病还要去看医生。

养生格言27条

health11 — Tue, 18 May 2010 06:30:15 +0000

1 让你睡得香的食物
　　有研究证明，如果多吃火鸡和乳酪，就会促进睡眠，提高睡眠的质量。这可能是因为这两种食物中，含有某些天然的、能够促进睡眠的化学成分。所以，今晚就做一份火鸡乳酪三明治吧。
　　2 让咖啡和茶凉下来
　　很多人都有喝热茶和热咖啡的习惯，特别是在这寒冷的冬天，它们还肩负着手炉的作用。殊不知，太烫的咖啡和茶会增加患口腔癌和食道癌的危险，因为对于细胞来说，它们可是个不小的刺激。所以，还是尽量把烫嘴的咖啡放凉一些再入品吧。
　　3 把饮料换成茶
　　一个汉堡、一包薯条、一杯可乐，这样再平常不过的一顿快餐在你看来好像无所谓，但它却可能会使动脉在短时间之内产生剧烈的收缩，从而增加心肌供血不足的发生几率。但是如果这时，把那杯饮料换成一杯茶，情况就会有所改变了，它对心脏可是起着保护作用的。茶水虽好，也有需要注意的地方，如果吃得太过油腻，吃完饭后就不能再喝茶了，因为这样又会对肝脏造成伤害。
　　4 让生活慢下来
　　你听说过“紧张综合征”吗?就是因为这种快节奏的生活，让人们逐渐失去了应有的耐心，并且做什么事情都觉得时间紧张。虽然看起来这种现象好像我们每个人身上都有，不是什么大不了的事情，但让你想不到的是，这会增加你患上心脏病的危险。其实，最简单的解决方法就是让生活慢下来，为自己制定个工作时间表，并且把每件事情所用的时间增加一些，这样你的心情就会好很多。
　　5 蔬菜的咀嚼时间要长一点
　　营养学家认为，增加对蔬菜的咀嚼时间，可以让蔬菜中的某些抗癌成分更加充分地释放出来，而这些具有神奇作用的化学物质广泛地存在于卷心菜、花椰菜等蔬菜中。
　　6 多和闺密在一起
　　很多女人都被称为是“重色轻友”，这样可不好，多和你身边的朋友们在一起聊聊天、吃吃饭或是逛逛街吧！因为和朋友们在一起会让你心情愉快，释放压力。
　　7 饭后嚼口香糖
　　饭后嚼块口香糖，不仅能帮助你恢复清新口气，而且对牙齿的健康也非常有利，当然有一个前提条件：口香糖一定是无糖的。
　　8 每天吃3种蔬菜和水果
　　有研究表明如果一天能够吃5种以上的水果和蔬菜是最好不过的了，但是5种听起来好像有点难以实现，那就3种吧，但需要说明的是3种可是最低限，因为研究证明只要每天保证3种蔬菜和水果的摄入，就可以让心脏意外的发生率降低70%。
　　9 干刷牙齿
　　相对于蘸水的“湿刷法”，如果只用牙刷刷牙的干刷法，可以更加有效地去除67%以上的牙菌斑，不仅对于牙齿健康有利，干刷法还可以预防50%的口腔黏膜病症，如牙龈和口气的问题。
　　10 把糖换成蜂蜜
　　如果你是爱吃甜食的甜心MM，出于对身材和健康的考虑，最好还是将身材和健康的考虑，最好还是将饮食中的甜味剂都用蜂蜜代替吧，这样不仅仅口味不会变，而且还可以增加免疫力。何乐而不为呢？
　　11 洗手间里任务多
　　听起来有些不可思议，只要在每天刷牙的时候不再傻傻地站在水池边，而是边刷牙边做蹲、起的动作，这样就可以帮助你增加臀部的骨骼密度，而且还可以使臀线更加优美。
　　12 扔掉廉价的太阳镜
　　一副好的太阳眼镜，不仅仅要外形漂亮，最重要的是它可以为眼睛提供最佳的保护，减少阳光对眼睛的伤害。要知道强烈光线对眼睛的伤害可不仅仅是让你睁不开眼那么简单，它和老年以后眼睛的失明率可是息息相关的。所以，在2007年夏天，一定要为自己选择一副外形、质量都出众的太阳镜哦。
　　13 给痣照相
　　你注意过出现在身体上的痣吗?据统计，大概只有12%的人会留意痣的“动向”，无论是大小、形状还是颜色。但由于经常被我们忽视的痣有可能在很短的时间内发展成皮肤癌，所以对痣做准确而详尽的观察和记录就是十分必要的，定期给痣照相并进行比对就是最好的观察和记录方法。
　　14 让身体动起来
　　把身边的朋友也拉进健身房吧，这样一来，总是有个伴和你一起健身，不仅可以增进友情或是爱情，而且还能起到督促的作用。有研究统计，能够结伴去健身的人，其半途而废的几率就会减少40%。
　　15 把杏仁当零食
　　美国有一项研究证明，在日常饮食之外，还应该每天再食用一定量的杏仁作为必要的营养补充剂。因为大约50克的杏仁，就可以为你提供身体所必需的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸。
　　16 经常清空背包
　　钱包、钥匙、小镜子、梳子、口红……看上去这些小东西虽然不会占什么分量，但是如果把它们都装在你的包包里，那么就相当于你每天都背着一个3～5斤的背包去上班。它可能就是让你弯腰驼背，或是时常感觉背痛的“主谋”。
　　17 吃全麦面包
　如果你每天都吃白面包，那么你的腰围就会以每年1英寸的速度增长，而全麦面包就不会让你为腰围发愁。这是因为全麦面包中含有丰富的纤维素，这会使其中所含的碳水化合物不会像白面包那样使血糖水平出现大幅度的波动，也就是说如果摄入相同量的白面包和全麦面包，人体从全麦面包摄入的热量就会相对少一些。
　　18 重新摆放家具
　　你的床是否就摆放在靠近马路的窗户边上?如果是的话，那么最好现在就把床从窗边移开，这是因为如果睡在一个相对吵闹的环境中，不仅会对睡眠量产生影响，还会让你增加患上高血压的危险。如果你的条件不允许重新摆放床的位置，那就试着在家里放一些轻松的音乐吧，把窗外的那些噪音隔离掉。
　　19 每天散步15-20分钟
　　看上去这毫不不起眼的散步却有着巨大的健康意义：可减少18%的癌症的发病率，此外，它还能顺便让你减掉身上多余的赘肉，让小腿更加纤细。
　　20 每周吃一次鱼
　　有人认为不仅每周最少要吃一次鱼，而且要吃两种以上的鱼，这样可以为大脑提供某种必要的营养物质，而这种物质对情绪等感情思维也起着至关重要的作用。此外，鱼肉还对心脑血管以及控制腰围增长都益处多多。
　　21 指甲告别牙齿
　　都知道用牙齿啃指甲是很不好的习惯，很不卫生。其实，这样还会对口腔黏膜产生微小的损伤，虽然我们用肉眼根本看不见，但却可能会让你再次忍受口腔溃疡的疼痛。
　　22 给手机洗澡
　　手机是我们最常忽略的卫生死角。由于它几乎天天都呆在你包包的最底部，而且从来没听说过有人会为手机洗澡或消毒，所以这就难怪有研究表明经常使用手机的人，其呼吸道感染和口腔感染的发生率会比从来不用手机的人要高。定期用干净的软布为你的手机做清洁工作吧，否则就不要抱怨为什么感冒的人总是自己了。
　　23 节食“8分饱”
　　这里说的节食可不是让你不吃种节食指的是在每次吃饭时不要，只要达到8成饱就可以了。它帮助你解决体重的问题，而且还能有好处，此外，还会让你精力会吃完饭就犯困。
　　24 伸出你的舌头
　　也许你不相信，舌头的颜色可以反应出你的健康状况：如果舌头上出现很多小红点，这就说明你可能近期的压力比较大；如果舌苔发黄，就说明你最近可能营养有些过剩了，身体要上火了；如果舌苔发白，那就说明你的免疫力有些低，一定要小心别着凉感冒了。

　　25 用草药代替调料
　　很多调味料其实都是经过化学过程制造出来的，如果食用过多会对身体不利。试着在做菜时使用一些草本的植物，如草果、牛至等，它们不仅有特殊的味道，而且还会对增强免疫力有着特殊的作用。

　　26 规划假期
　　就算工作再忙，每年也要空出几天去休假。要知道，这不仅是为了你放松心情，更重要的是，它可以有效地帮助你预防心脏方面

的疾病，有效率达32%。

　　27 每天2小块巧克力
　　黑巧克力不仅对心血管有好处，而且它还是一种天然的情绪兴奋剂。有一项针对妈妈们的调查发现，那些在怀孕时每天都吃一小块巧克力的妈妈们所生的小baby的性格更加开朗，也更容易和人相处

Health 健康文摘 » 养生

中医养生，更是一种修为

相关文章

夏季养生四忌：空腹饮茶极易消耗阳气

相关文章

老年人夏季养生注意事项

相关文章

不同体质的特别养生方法

相关文章

每天养生的关键时刻

相关文章

邓小平养生长寿20字诀

相关文章

让明星更年轻的养生高招

相关文章

十二时辰养生保健知识

相关文章

春季梳头有助养生

相关文章

养生格言27条

相关文章